Tu esi spējīga sieviete. Bet kāpēc iekšēji jūties kā uz sabrukuma robežas?

 

No ārpuses izskatās, ka tev dzīvē viss ir kārtībā.

Tev ir bērni, partneris, pašai savs bizness vai labs darbs.
Tu organizē, Tu plāno, Tu turi visus zobratus kustībā. Visi paļaujas uz Tevi.

Bet iekšā... tas it pavisam cits stāsts:

• Tu zaudē savaldību un pēc tam jūties vainīga.
• Sīkumi Tevi izsit no līdzsvara, un brīžiem Tu pati sevi vairs neatpazīsti.
• Vakarā tu esi pārgurusi, bet nespēj atslēgties no via.
• Tevi pavada neizskaidrojama fona trauksme.

Un pamazām tu sāc aizdomāties:

"Kas man kaiš? Kāpēc es labāk netieku ar visu galā?"

Es gribu, lai Tu patiešām to sadzirdi.

Tev nekas nekaiš. Tu neesi vāja, nepareiza vai salauzta.
Tava nervu sistēma vienkārši pārāk ilgi ir strādājusi pārslodzē.

Un šeit ir kaut kas, ko tu vari darīt — nepiespiežot sevi vēl vairāk, neizliekoties, ka viss ir kārtībā, un neuzspiežot sev melīgu “pozitīvo domāšanu”.

Šajā rakstā es tev atklāšu 6 svarīgākos soļus līdz līdzsvarotai nervu sistēmaibalstoties uz manu pieredzi darbā ar klientiem

es šoreiz nevaru apsolīt acumirklīgus brīnumus.
Bet es varu apsolīt: šie soļi ir īsti, maigi un spēcīgi — ja Tu tiem patiešām dod iespēju.

 

1. solis :Dziedini trigerus, bailes un emocionālās traumas

 

 

Lielākā daļa sieviešu cenšas “kontrolēt savas reakcijas” ar tīru gribasspēku.

"Nākamreiz es tā neuzsprāgšu."
"Nākamreiz es saglabāšu mieru."

Bet trigeri nav slikta rakstura iezīme.
Tie ir SOS signāli, ko sūta "vecas" sāpes kas vēl nav sadziedētas.

Trigeris ir kā trauksmes zvans. Kaut kas šī brīža situācijā pieskaras vecai brūcei — atmiņai, sajūtai, mirklim, kurā Tu nejuties droša vai ieraudzīta — un visa Tava sistēma reaģē tā, it kā tas notiktu atkal tieši tagad.

Kad Tu patiešām strādā ar trigera sakni (emocionālo traumu, pārmantotiem modeļiem, neatrisinātām bailēm), notiek būtiskas pārmaiņas:

• Tevi vairs tik viegli nevar izsist no līdzsvara.
• Norimst sajūta:"Es sevi nemaz vairs nepazīstu."
• Fona trauksme samazinās vai pazūd.

Tāpēc es strādāju ar dziļākām izmaiņu metodēm, kā Advanced IEMT ( Integrālā Acu kustību terapija), OldPain2Go® un Mantotā ģimenes trauma Tās palīdz Tavai sistēmai pārstrādāt to, kas bijis “iesaldēts” laikā, lai Tava nervu sistēma beidzot varētu atjaunoties un reaģēt uz šodienu — nevis pagātni. now.

Kad vecā trauma (sāpe) tiek dziedēta, trigeris izzūd līdz ar to.

 

2.solis: Atbrīvo spriedzi no sava ķermeņa

 

 

Stress un pārslodze nedzīvo tikai Tavā prātā.
Tavs ķermenis tos glabā.

Varbūt atpazīsi sevi šajās sajūtās:

• savilkts žoklis
• smagums krūtīs
• akmens vēderā
• savilkti pleci, gurni, muguras lejasdaļa

Tas nav "man vienkārši tā ir"
Tas ir Tavs ķermenis, kas nes sevī ieslēgtu un neizstrādātu stresu.

Somatiskās prakses kā TRE (Spriedzes un traumas atbrīvošanas vingrinājumi ), purināšanās, trīcēšana, apzināta elpošana, stiepšanās un pat vienkārša dejošana savā viesistabā palīdz Tavam ķermenim izdarīt to, ko tas dabiski prot: atbrīvot uzkrāto stresu.

Šīs prakses var palīdzēt :

• atbrīvot iestrēgušu enerģiju
• justies vieglā, brīvāk un drošāk savā ķermenī
• beigt dzīvot sajūtā "kas atkal notiks"

Kad Tavs ķermenis atslābst, Tava nervu sistēma beidzot saņem atļauju iziet no izdzīvošanas režīma.

 

3.solis: Iemācies izprast un vadīt savas domas un vārdus

 

Kad tu nesaproti, kā tavs prāts darbojas, tavs iekšējais dialogs var mierīgi kļūt par tavu lielāko ienaidnieku.

Varbūt šis izklausās pazīstami:

Katastrofizēšana: "Ja nu viss sabrūk?"

Pārspīlēta paškritika: “Man vajadzētu ar šo tikt galā labāk.”

Salīdzināšana: "Visiem viss ir kārtībā, kas man vainas?"

 

Kad tu sāc atpazīt savus paternus, tā vietā lai ticētu katrai savai domai, tev ir izvēle

Tu vari:

• noķert savu prātu pirms tas laižas lejupejošajā spirālē
• pārtraukt pašsabotāžas un trauksmes ciklus
• izvēlēties vārdus, kas tevi nomierina tā vietā, lai sev uzbruktu

Tavas domas nav neitrālas.
Tās vai nu uzkurina trauksmi vai rada stabilitāti.

Šis nav par uzspiestu "tikai pozitīvs vaibiņš"
tas ir par iemācīšanos sarunāties ar sevi tā, kā tu runātu ar mīļu draugu - it īpaši smagajās dienās.

 

4.solis: Kustība & spēks - ķermeņa–prāta pārliecības cikls

 

Kustība nav sods par to, ko esi apēdusi.
Tas ir labs veids, kā regulēt savu nervu sistēmu.

Kad tu kusties, tu:

• “sadedzini” stresa hormonus
• palielini savu spēju tikt galā ar dzīvi
• jūties stabili, sazemēti un iekšēji un ārēji spēcīga

Daudzām sievietēm pilnīgi pietiek sākt ar:

• pastaigām ārā
• vienkāršiem spēka treniņiem ( īpaši svarīgi pēc 30 gadu vecuma)
• Joga vai mierīga ķermeņa prakse

Ķermenis un prāts ir cieši saistīti.
Jo stiprāka un drošāka Tu jūties fiziski, jo noturīgāka Tu jūties emocionāli.

Stiprāks ķermenis → drošāka nervu sistēma → skaidrāki lēmumi dzīvē un biznesā.

 

5.solis: Meditācija & klātbūtne - nepieciešamība nevis luksus

 

Tu, visticamāk, to jau esi dzirdējusi tūkstoš reižu: “Tev vajadzētu meditēt.”

Būsim godīgas:
Tev nav stunda dienā, ko pavadīt klusumā uz perfektā meditāciju spilvena, perfektajā telpā.

Labās ziņas?
Tev tas nav vajadzīgs.

Meditācija un klātbūtne var būt pavisam vienkārša:

• 5-15 minūtes pašhipnozes meditācijas
• 3 minūtes lūkoties sveces liesmā
• 5 minūtes elpojot 5/8 ritmā ( ieelpo līdz 5, izelpo līdz 8)

Klātbūtne atgriež tavu nervu sistēmu šajā brīdī —
nevis pagātnē ( vecā traumā) vai nākotnē ( bailes un "ja nu")

Uztver to kā mazas, regulāras “mikroatpūtas” savai nervu sistēmai dienas laikā.
Nelielas drošības saliņas.

 

6. solis: Līdzsvarots uzturs & veselīgs mikrobioms - arī tavam vēderam ir ko teikt

 

Tava nervu sistēma nevar būt stabila
ja tavs vēders ir haosā.

Tava zarnu mikroflora un zarnu-smadzeņu ass spēlē milzīgu lomu tavā garastāvoklī, trauksmē, enerģijas līmenī.

Tas nenozīmē, ka Tev nepieciešama perfekta diēta.
Tas nozīmē, ka Tavai sistēmai vajag vairāk atbalsta un mazāk haosa.

Vienkāršas izmaiņas dod ļoti daudz:

• vairāk vietēja, sezonāla, īsta ēdiena
• vairāk proteīna, mazāk tukšo kaloriju
• pietiekami daudz ūdens
• mazāk cukura, mazāk kafijas brokastu vietā, mazāk rūpnieciski stipri pārstrādātu pārtikas produktu

Vesels mikrobioms nervu sistēmas regulācijai ir tikpat svarīgs kā traumu dziedināšana, kustība un meditācija.

Tu neesi "tikai trauksmaina"
Dažreiz Tavs ķermenis vienkārši cenšas darboties ar “degvielu”, kas nav piemērota dzīves tempam un slodzei, kādu Tu no tā prasi.

 

Tu neesi problēma. Tava pārslogotā ķermeņa sistēma ir.

 

Lūk, ko es vēlos, lai Tu paņem līdzi no šī raksta:

• Tu neesi traka, vāja vai salūzusi.
• Tav nervu sistēma ilgstoši ir bijusi izdzīvošanas režīmā .
• Ir skaidri un praktiski veidi, kā to atbalstīt — maigi, dziļi un efektīvi.